Ходьба: чому вона корисна? Говоримо у рубриці «Будьте здорові з Радіо Україна»

Улітку, коли погода сприяє прогулянкам, подорожам і відпочинку на свіжому повітрі, не забуваймо про те, які чудові можливості нам дарує Чехія з її парками, площами і мальовничими околицями. Тож чому б не поєднати приємне з корисним і не скористатися можливістю походити пішки, розімʼяти свої кісточки та мʼязи, насолодитися свіжим повітрям і зарядити свою імунну систему запасом сили на цілий рік?

Наша міжнародна експертка із питань здоровʼя Олена Лукашевич поділилася з нашими слухачами і читачами сайту простим рецептом, як це зробити.

Мова йтиме про ходьбу – чудовий і доступний спосіб покращити загальний стан здоров'я.

Виявляється, всього 30 хвилин на добу (!!!) здатні покращити серцево-судинну систему, зміцнити кістки, зменшити зайвий жир та підвищити м'язову силу та витривалість.

Окрім того, ходьба допомагає мінімізувати ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, діабет II типу, остеопороз та навіть деякі види раку.

Ходьба – малотравматична, потребує мінімального обладнання, її можна виконувати у будь-який час дня та у власному темпі. Вона є відмінною формою фізичної активності для людей похилого віку, з надмірною вагою або тих, хто давно не займався спортом.

Чому ж ХОДЬБА є такою корисною?

• Спалює калорії. Це допоможе схуднути, якщо ви маєте надмірну вагу. Ваше фактичне спалювання калорій залежатиме від декількох факторів, у т.ч. від швидкості ходьби, пройденої відстані, рельєфу місцевості (ви спалюватимете більше калорій, йдучи в гору, ніж на рівній поверхні).
• Зміцнює серце. Прогулянка не менше ніж 30 хв./добу 5 днів на тиждень може знизити ризик ішемічної хвороби серця приблизно на 19%. Ризик ще дужче мінімізується, якщо ви збільшите тривалість чи відстань, яку ви проходите за добу.
• Зменшує рівень цукру у крові. Коротка прогулянка після їжі здатна знизити рівень цукру в крові. Невелике дослідження показало, що 15-ти хвилинна прогулянка тричі на день (після сніданку, обіду та вечері) покращує рівень цукру у крові більше, ніж 45-ти хвилинна прогулянка в інший час протягом дня.
• Полегшує біль у суглобах. Ходьба здатна захистити суглоби, у т.ч. коліна та стегна. Це тому, що вона допомагає змащувати та зміцнювати м'язи, що підтримують суглоби. Ходьба корисна для людей з артритом.
• Підвищує імунну функцію.
• Підвищує енергію. Коли ви втомлені, то прогулянка може стати для вас ефективним зарядом енергії. Вона збільшує потік кисню через тіло, підвищує рівень кортизолу, адреналіну та норадреналіну (гормони, що піднімають рівень енергії).
• Поліпшує настрій. Ходьба допомагає психічному здоров'ю. Дослідження показують, що це може допомогти зменшити занепокоєння, депресію та поганий настрій, підвищує самооцінку.

Ходьба у швидкому темпі продовжує життя

Дослідники виявили, що ходьба в середньому темпі знижує ризик смерті на 20%, у швидкому темпі – на 24%. Ходьба підтягує ноги, зміцнює м'язи ніг.

Чергуйте ходьбу з іншими видами крос-тренувань, такими, як їзда велосипедом або біг підтюпцем. Ви також можете виконувати такі вправи, як присідання, випади та згинання ніг (для ще більшої тонізації та зміцнення м'язів ніг).

Аби ваша ходьба була безпечною, дотримуйтесь таких порад:

• Прогулюйтесь у місцях, призначених для пішоходів. Шукайте добре освітлені місця.
• Якщо ви гуляєте ввечері або рано вранці, одягніть світловідбивальний жилет чи стрічку, або використовуйте ліхтарик, аби водії могли вас бачити.
• Носіть міцне взуття з хорошою підошвою та підтримкою склепіння стопи.
• Одягайте речі вільні та зручні.
• Пийте багато води до та після прогулянки.
• Наносьте сонцезахисний крем, аби запобігти сонячним опікам (навіть у похмурі дні).
• Пам'ятайте про правила безпеки під час повітряної тривоги (якщо ви в Україні, а не в Чехії).

 Погодьтеся, усі ці правила так легко виконати, а користь від них ми відчуватимемо цілий рік!

 Тож будьмо здорові з «Радіо Україна»!

Вас може також зацікавити

28. 12. 2023

Терміни зберігання продуктів у холодильнику та при кімнатній температурі

Неправильне зберігання продуктів може призвести до зростання мікроорганізмів, що можуть спричинити різноманітні захворювання

9. 12. 2023

Розʼяснювальна кампанія від Магістрату Праги та ЮНІСЕФ про рівень і доступність охорони здоров'я в Чехії для українців

Якщо у вас є віза тимчасового захисту, ви маєте таке ж право на медичне обслуговування, як і громадяни ЧР

8. 12. 2023

Ігор Мікрюков: «Ніколи не соромно звертатися до психіатра чи психолога…

..це все одно, як звернутись до іншого фахівця, до іншого лікаря, якщо болить щось у тілі, тож не зволікайте!»