В останніх двох подкастах Людмила Ваннек спілкувалася з українським психологом у Чехії Ігорем Мікрюковим про психологічні проблеми наших співвітчизників, які зараз перебувають у цій країні з візою тимчасового захисту – дорослих і підлітків.
Гість «Радіо Україна» не лише працює в рамках благодійних проєктів та неприбуткових організацій з нашими співгромадянами, які зараз перебувають у Чехії з візою тимчасового захисту. Він також керівник служби на чеській Національній гарячий лінії допомоги з залежностями.
.jpg)
Підсумовуючи ці розмови, фахівець наголошує, що не треба залишатись зі своїми емоційними проблемами на самоті. Нажаль, ще досі і в українському суспільстві, і в чеському існує така стигма, що це соромно – звернутись до психолога чи до психіатра.
Ігор Мікрюков: «Я думаю, що це дуже некорисне переконання. На мою думку звернутись до психолога чи до психіатра це так само, як звернутись до іншого фахівця, до іншого лікаря, якщо в мене щось болить в тілі. Тому так, не варто залишатися з цим на самоті, якщо у вас є потреба в допомозі фаховій, якщо ви не впевнені навіть, чи потрібна допомога, то не зважайте, зверніться, фахівець вам порадить і розповість, чи потрібна вам ця допомога, з чим він вам може допомогти. Я думаю, що це завжди хороша ідея».
Наведемо підсумки: які ж ризики щодо психічного стану існують для наших співвітчизників, які перебувають у Чехії з візою тимчасового захисту?
Ігор Мікрюков: Стрес та проблеми, з якими стикаються біженці, можуть вести людину до нездорових способів зняття емоційної напруги – таких, як зловживання алкоголем, вживання наркотичних речовин, азартні ігри або проведення великої кількості часу в інтернеті. Незважаючи на те, що ці заняття можуть принести полегшення в моменті, вони погано впливають на здоров’я людини та часто ведуть до виникнення залежності.
Якщо ви відчуваєте, що у вас є проблеми з вживанням певної речовини чи з певним заняттям, не зволікайте та зверніться за допомогою – шанси позбутися залежності є значно вищими з професійною допомогою.
.jpg)
– Куди звертатися?
– В Чехії ви можете безкоштовно звернутись до нарколога (чеською adiktolog), психіатра чи психолога, який працює з залежностями. Якщо ви хочете порадитись про свою ситуацію та дізнатись, куди краще звернутись у вашому місті, ви можете написати на імейл Національної лінії допомоги з залежностями: poradna@chciodvykat.cz , на який можна писати українською чи російською мовами.
Іншими проблемами, з якими, на жаль, інколи зустрічаються біженці, є прояви ксенофобії або булінг (цькування) дітей у школі. Уїдливі зауваження можуть похитнути часто і без того крихкий психічний стан дорослого чи дитини в чужій країні. В таких випадках варто пам’ятати, що ксенофобія та булінг є зазвичай проявами обмеженості та власних емоційних проблем агресора. Також буває корисним нагадати собі, що поведінка одного чи навіть кількох людей не відібражає ставлення суспільства до біженців. Адже як чеська влада, так і велика кількість громадян Чехії багато допомагають Україні та українцям. Тим не менш не варто терпіти цькування через національність, бо вони є не лише неетичними, але й протизаконними.
Якщо ви зіткнулись із дискримінацією з боку дорослої людини, ви маєте право подати скаргу її начальству, або повідомити про її поведінку в поліцію.
Якщо ж ваша дитина зіткнулась із булінгом у школі, варто повідомити про це класному керівнику чи шкільному психологу, а в разі, що вони не вживуть необхідних заходів – звернутись до директора. Якщо прояви ксенофобії чи булінгу похитнули ваш емоційний стан чи емоційний стан вашої дитини, не соромтесь звернутись до психолога або зателефонувати на лінію чи написати в чат емоційної підтримки.
– Як стати соціально інтегрованим у чеське суспільство?
– Для інтеграції в чеське суспільство я б порадив вивчати чеську мову та спілкуватися з чехами, з якими ви маєте спільні інтереси. Це можуть бути колеги на роботі, одногрупники в університеті, однокласники в школі або знайомі з курсів чи тренувань.
На початку інтеграції буває дуже корисним звернутись до інтеграційних центрів, які існують у багатьох чеських містах. Такі центри організують безкоштовні курси чеської мови та різні види дозвілля для дітей, молоді та дорослих.
Якщо ви не почуваєтесь добре, ви можете спробувати деякі з наведених нижче порад:
.png)
Якщо ваші психічні проблеми погіршуються, а поруч немає нікого кому б ви могли довіритися, зверніться за допомогою до психіатра, психолога чи психотерапевта. Психіатр зазвичай призначає ліки, а психолог і психотерапевт обговорять з вами вашу ситуацію і порадять вам.
.png)
Допомога по телефону
Гаряча лінія психологічної підтримки IOM для українців в Чехії
+420 800 050 770 (пн-нд, 9:00-19:00).
Інформаційна лінія Міністерства Охорони Здоров’я ZČR
+420 226 201 221 – число 2 (пн-пт, 8:00-19:00) психологічна підтримка, допомога в спілкуванні з українськими пацієнтами.
Психотерапевти та психологи
Ви можете отримати їхні послуги безкоштовно або записатися на прийом до приватного терапевта чи психолога. Приватні послуги доступні швидше, ніж державні, але зазвичай вони не покриваються страховою компанією. Одна сесія з терапевтом може коштувати від 500 до 2000 крон.
ДУМКА (DUMKA)
https://www.dumka.cz/ua; +420 778 979 211 – кризова та психологічна допомога
Terapie.cz (Ukrajina #hlavunadvodou) www.terapie.cz 12 безкоштовних консультацій з психологом
https://www.terapie.cz/hlavu-nad-vodou-ukrayina
Національний інститут психічного здоров'я (Národní ústav duševního zdraví)
+420 283 088 467 (психологічна допомога)
+420 283 088 161 (психіатрична допомога)
Центр інтеграції іноземців у Празі (Centrum pro integraci cizinců Praha)
+420 704 600 700 – психологічні консультації для сімей та дітей
Національна лінія допомоги з залежностями (Národní linka pro odvykání),
консультації по e-mail при залежностях українською та російською мовами poradna@chciodvykat.cz
Чеський психологічний альянс за глобальні зміни (Česká psychologická aliance pro globální změnu) www.cpng.cz
https://www.cpng.cz/l/psikhologichna-dopomoga-ukrajini/ – контакти психологів
Для дітей та підлітків
Центр допомоги та підтримки MRIYA
+420 608 691 786. Психологічні консультації для дітей, підлітків та їхніх батьків
Центр інтеграції іноземців у Празі (Centrum pro integraci cizinců Praha)
+420 704 600 700 – психологічні консультації для сімей та дітей
La Strada Ukrajina. На чаті можна комунікувати українською та російською
Telegram CHL116111
Instagram childhotline_ua
Facebook childhotline.ukraine
Сайт Opatruj.se українською мовою:
https://www.samopomi.ch/ (як зміцнити психічну стійкість і як краще піклуватися про своє психічне здоров’я)
Сайт Допомагай Україні
www.pomahejukrajine.cz (публічні пропозиції допомоги; перекладачі, психологи, репетиторство та інше)
Ви переживаєте, що не зможете спілкуватися чеською мовою з лікарем чи держслужбовцем?
Міжкультурні працівники можуть вас супроводжувати безкоштовно та забезпечать усний переклад та професійну підтримку під час спілкування з владою чи в медичних закладах.
Список тут (Прага): https://metropolevsech.eu/cs/kontakty/seznam-interkulturnich-pracovniku/
Інформаційна лінія Харіта ЧР (Charita ČR)
+420 731 432 431 (пн-пт, 9:00-13:00 і 14:00-18:00) психосоціальна підтримка, переклад по телефону в держустановах та організаціях
Де отримати психологічну допомогу в Чехії (мапа)
Варто мати на увазі, що умови допомоги, підтримки, оплати можуть змінюватися. Тож перед тим, як звертатися по допомогу до конкретної інституції чи організації, зʼясуйте деталі за названими вище контактами.
Загальний обсяг розмов із психологом Ігорем Мікрюковим слухайте у підсумковому подкасті нижче.
.png)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
