Що ми знаємо про сон? Говоримо після Міжнародного дня сну і перед переходом на літній час

Цього разу у рубриці «Будьте здорові з Радіо Україна» поговоримо про те, що у світі наймиліше…. Звісно, це – сон. Ба більше, цими днями (17 березня) у світі відзначали міжнародний День здорового сну. А уже в ніч проти 26 березня нам доведеться вставати на годину раніше – перевчити себе лягати раніше не так просто. Але що ми взагалі знаємо про сон? І що ми повинні знати?

Людмила Ваннек розпитувала постійну експертку «Радіо Україна» з питань здоровʼя Олену Лукашевич:

Яке головне правило здорового сну?
Які поради, рекомендації існують для здоров‘я сну?
Які «так» і які «ні» ми кажемо собі, щоб покращити свій сон?

Основні тези розмови:

СОН – життєво необхідний для людей будь-якого віку. Він має велике значення для роботи мозку, впливає на концентрацію уваги, поліпшує пам'ять, сприяє удосконаленню операцій мислення та загальному процесу навчання.

Дитячі та підліткові роки – це період розвитку та становлення організму, час, коли людина самостверджується, вибудовує власні соціальні контакти, знаходить друзів. Перехід до дорослого життя приносить важливі зміни в роботу різних органів та систем організму: мозок і тіло змінюються та розвиваються. Це впливає на емоції, особистість, соціальне життя, а також навчання. У цей час важливо підтримувати здоровий розпорядок дня, вчасно лягати спати та висипатися.

271932650_1024477618150575_8896235086150985434_n

Сон сприяє ефективному функціонуванню практично всіх систем організму:

Він зміцнює імунну систему, допомагає регулювати гормони, сприяє відновленню м'язів та тканин.
Нестача сну може негативно вплинути на фізичний розвиток. Сучасні дослідження показують, що зараз багато підлітків сплять набагато менше, ніж їм потрібно.
Використання телефонів, планшетів та комп’ютерів – це основні причини, що пов'язані із затримкою відходу до сну та скороченням його загальної тривалості.
Згідно з даними Національного фонду сну та Американської академії медицини сну, рекомендована тривалість сну – 8-10 годин на добу. Такий розпорядок сприяє збереженню фізичного здоров'я, емоційного стану та успішності в навчанні.
Як показують дослідження, підлітки, які недосипають, мають порушення метаболічного профілю. Це може підвищити ризик діабету і довгострокових серцево-судинних захворювань. Діти та підлітки, які не висипаються, страждають від надмірної сонливості та нестачі уваги, що може зашкодити набуттю нових знань та навичок.
Нестача сну призводить до погіршення настрою та різних емоційних проблем, таких як дратівливість і перебільшені емоційні реакції на різні події та ситуації.

Що робити:

Встановити режим сну.
Обмежити час перебування в соціальних мережах.
Вести щоденник сну.
Не зловживати кофеїном та іншими психоактивними речовинами.
Вести здоровий спосіб життя, що сприятиме гарному, а отже повноцінному та якісному сну.
Займатися спортом.
Використовувати застосунки, що допоможуть краще спати.

Як же покращити сон?

Наша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань у деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.

photo_5823519979276975672_y

Кілька корисних звичок допоможуть поліпшити сон:

Дотримуйтесь режиму сну.
Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
Створіть заспокійливу атмосферу.
Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна, помірно тепла (прохолодна) температура в спальні сприятимуть сну.
Увечері не вмикайте яскраве світло.
Приберіть девайси, електронні пристрої, зокрема – телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
Стежте за раціоном.
Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
Не пийте перед сном. Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
Не куріть, не вживайте алкоголь (у будь-якому випадку не робіть це безпосередньо перед сном).
Тренуйтесь НЕ перед сном. Фізична активність протягом дня допоможе легше заснути вночі. А перед сном навпаки матимете м’язову та емоційну напругу.
Використовуйте ліжко виключно для сну.
Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.
Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.
Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45-ма хвилинами.
Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.