Цього разу у рубриці «Будьте здорові з Радіо Україна» поговоримо про те, що у світі наймиліше…. Звісно, це – сон. Ба більше, цими днями (17 березня) у світі відзначали міжнародний День здорового сну. А уже в ніч проти 26 березня нам доведеться вставати на годину раніше – перевчити себе лягати раніше не так просто. Але що ми взагалі знаємо про сон? І що ми повинні знати?
Людмила Ваннек розпитувала постійну експертку «Радіо Україна» з питань здоровʼя Олену Лукашевич:
- Яке головне правило здорового сну?
- Які поради, рекомендації існують для здоров‘я сну?
- Які «так» і які «ні» ми кажемо собі, щоб покращити свій сон?
Основні тези розмови:
СОН – життєво необхідний для людей будь-якого віку. Він має велике значення для роботи мозку, впливає на концентрацію уваги, поліпшує пам'ять, сприяє удосконаленню операцій мислення та загальному процесу навчання.
Дитячі та підліткові роки – це період розвитку та становлення організму, час, коли людина самостверджується, вибудовує власні соціальні контакти, знаходить друзів. Перехід до дорослого життя приносить важливі зміни в роботу різних органів та систем організму: мозок і тіло змінюються та розвиваються. Це впливає на емоції, особистість, соціальне життя, а також навчання. У цей час важливо підтримувати здоровий розпорядок дня, вчасно лягати спати та висипатися.
![271932650_1024477618150575_8896235086150985434_n](/content/wys_news/drag_n_drop/271932650_1024477618150575_8896235086150985434_n-image(1024x1024).jpg)
Сон сприяє ефективному функціонуванню практично всіх систем організму:
- Він зміцнює імунну систему, допомагає регулювати гормони, сприяє відновленню м'язів та тканин.
- Нестача сну може негативно вплинути на фізичний розвиток. Сучасні дослідження показують, що зараз багато підлітків сплять набагато менше, ніж їм потрібно.
- Використання телефонів, планшетів та комп’ютерів – це основні причини, що пов'язані із затримкою відходу до сну та скороченням його загальної тривалості.
- Згідно з даними Національного фонду сну та Американської академії медицини сну, рекомендована тривалість сну – 8-10 годин на добу. Такий розпорядок сприяє збереженню фізичного здоров'я, емоційного стану та успішності в навчанні.
- Як показують дослідження, підлітки, які недосипають, мають порушення метаболічного профілю. Це може підвищити ризик діабету і довгострокових серцево-судинних захворювань. Діти та підлітки, які не висипаються, страждають від надмірної сонливості та нестачі уваги, що може зашкодити набуттю нових знань та навичок.
- Нестача сну призводить до погіршення настрою та різних емоційних проблем, таких як дратівливість і перебільшені емоційні реакції на різні події та ситуації.
Що робити:
- Встановити режим сну.
- Обмежити час перебування в соціальних мережах.
- Вести щоденник сну.
- Не зловживати кофеїном та іншими психоактивними речовинами.
- Вести здоровий спосіб життя, що сприятиме гарному, а отже повноцінному та якісному сну.
- Займатися спортом.
- Використовувати застосунки, що допоможуть краще спати.
Як же покращити сон?
Наша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань у деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.
![photo_5823519979276975672_y](/content/wys_news/drag_n_drop/photo_5823519979276975672_y-image(1170x757).jpg)
Кілька корисних звичок допоможуть поліпшити сон:
- Дотримуйтесь режиму сну.
- Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
- Створіть заспокійливу атмосферу.
- Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна, помірно тепла (прохолодна) температура в спальні сприятимуть сну.
- Увечері не вмикайте яскраве світло.
- Приберіть девайси, електронні пристрої, зокрема – телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
- Стежте за раціоном.
- Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
- Не пийте перед сном. Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
- Не куріть, не вживайте алкоголь (у будь-якому випадку не робіть це безпосередньо перед сном).
- Тренуйтесь НЕ перед сном. Фізична активність протягом дня допоможе легше заснути вночі. А перед сном навпаки матимете м’язову та емоційну напругу.
- Використовуйте ліжко виключно для сну.
- Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.
- Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.
- Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45-ма хвилинами.
- Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.
![139771503_815119239086415_3630669168285896344_n](/content/wys_news/drag_n_drop/139771503_815119239086415_3630669168285896344_n-image(960x960).jpg)
Більше на тему сну і про те, як його нестача впливає на здоровʼя жінки – слухайте у подкасті нижче:
Вас може також зацікавити
Терміни зберігання продуктів у холодильнику та при кімнатній температурі
Неправильне зберігання продуктів може призвести до зростання мікроорганізмів, що можуть спричинити різноманітні захворювання
Розʼяснювальна кампанія від Магістрату Праги та ЮНІСЕФ про рівень і доступність охорони здоров'я в Чехії для українців
Якщо у вас є віза тимчасового захисту, ви маєте таке ж право на медичне обслуговування, як і громадяни ЧР
Ігор Мікрюков: «Ніколи не соромно звертатися до психіатра чи психолога…
..це все одно, як звернутись до іншого фахівця, до іншого лікаря, якщо болить щось у тілі, тож не зволікайте!»