Репродуктивне здоров'я впливає на загальний стан нашого здоров'я і є неабияк важливим. Їжа; те, що ми робимо; те, як ми думаємо; дотримання гігієни, секс – це все ключові фактори, що впливають на наше репродуктивне здоров’я.
Зараз у світі триває Місяць репродуктивного здоров'я 2023, який розпочався 3 лютого.
Тож разом із нашою міжнародною експерткою з питань здоровʼя, лікаркою з багатотолітнім досвідом Оленою Лукашевич у рубриці «Будьте здорові з Радіо Україна» зʼясуємо, що потрібно знати жінкам і чоловікам, котрі хочуть стати батьками здорових дітей.
Олена Лукашевич:
Поради для підтримки репродуктивного здоров’я в жінок
- Дотримуйтесь здорового способу життя. Правильне харчування, здорова вага тіла, фізичні вправи та достатній сон – це звички, що допомагають вашій репродуктивній системі. Надмірна або недостатня вага може спричинити ускладнення під час вагітності, постійний стрес здатен послабити імунну систему та спричинити різноманітні інфекції. Саме стрес може змінити ваш нормальний менструальний цикл і спричинити гормональний дисбаланс. Покиньте палити, оскільки куріння може завдати шкоди яєчникам, матці та іншим органам жіночої репродуктивної системи. Також під час вагітності куріння наражає вашу майбутню дитину до вроджених аномалій.
- Регулярно відвідуйте свого лікаря (1-2 рази на рік, якщо нічого не турбує). Саме звичайні скринінги забезпечать раннє виявлення будь-якого захворювання та у випадку виявлення підвищить шанси на одужання.
- Пам’ятайте про правила безпечного сексу. Це важливо для запобігання таким хворобам, як: ІПСШ, ВІЛ-інфекція, гепатит тощо. Під час статевого акту користуйтесь презервативом.
- Регулярні оргазми. Оргазми спричиняють вивільнення здорових гормонів та скорочення матки, що допоможе полегшити та вивести токсини з організму. Репродуктивна система залишиться здоровою та в тонусі. Окрім того, це відмінний засіб для зняття стресу, здатний покращити сон та забезпечити загальне самопочуття.
- Збільшіть споживання кальцію та магнію. Магній полегшує головний біль, зменшує запаморочення та підтримує низький рівень цукру у крові, пов'язаний з ПМС. Кальцій ефективний при передменструальній втомі та депресії. Джерелами кальцію та магнію: морські водорості, сочевиця, насіння кунжуту, авокадо, горіхи, кріп, листові зелені овочі.
Людмила Ваннек: Олено, хоч у нашій аудиторії «Радіо Україна» найбільша кількість тих, хто нас слухає, це жінки, та все ж важливо знати і те, які ж поради для чоловіків ви можете надати у цьому напрямку підтримки репродуктивного здоров’я?
.jpg)
Олена Лукашевич:
Поради для чоловіків
- Дотримуйтесь правил гігієни. Регулярно мийте геніталії, аби запобігти накопиченню бруду та мікробів, які потенційно можуть спричинити інфекцію. Регулярно змінюйте нижню брудну білизну на чисту.
- Регулярно обстежуйтеся на ІПСШ (інфекції, що передаються статевим шляхом). Якщо ви є сексуально активними та займаєтеся незахищеним сексом, регулярно проходьте обстеження на ВІЛ та інші захворювання, що передаються статевим шляхом. Користуйтесь презервативами під час статевого акту.
- Перестаньте палити. Куріння сприяє сексуальній дисфункції в чоловіків. Дослідження показують, що більшість чоловіків, які страждають на еректильну дисфункцію, були курцями. Куріння закупорює дрібні артерії, які живлять пеніс кров'ю, що ускладнює досягнення ерекції під час статевого акту.
- Дотримуйтесь здорового способу життя. Поживна дієта, багата на корисні речовини, з низьким вмістом жирів та регулярна фізична активність допоможуть забезпечити максимальну ефективність роботи вашої репродуктивної системи. Перед початком нової дієти та режиму тренувань проконсультуйтеся з лікарем. Пийте багато води. Це допоможе очистити нирки від токсинів в організмі.
- Регулярно відвідуйте свого лікаря. Якщо ви хочете зберегти своє загальне (і сексуальне) здоров'я, вам слід проходити медогляд не рідше ніж 1 раз на рік (якщо нічого не турбує). Лікар виявить будь-які відхилення та допоможе вам усунути проблему.
Людмила Ваннек: Отже, з чоловіками ми теж розібралися. Але у мене є ще одне запитання. До Чехії все ще прибуває багато жінок, серед них є і молоді, і вагітні, які хочуть безпечно народити своє немовля тут, у безпечній країні. Які поради для них?
Олена Лукашевич:
Ведення вагітності
.jpg)
Відповідно до Довідника для вагітних, який підготував Центр інтеграції іноземців, у Чехії українські жінки можуть самі обирати собі лікаря, який вестиме їхню вагітність. Але якщо в Україні це може бути як сімейний лікар, так і гінеколог, то в Чехії виключно гінеколог.
Мультикультурний празький центр розробив ще до початку російського повномасштабного вторгнення сайт – Довідник для іноземних вагітних жінок, у тому числі для українок. Це сайт «Бути мамою в Чехії» – mamouvcz.mkc.cz
Як стати на облік вагітних і що треба знати?
- Є декілька способів знайти гінеколога, наприклад, портал Známý lékař, де можна знайти лікаря у зручному районі чи десь поблизу.
- Можна переглянути відгуки пацієнтів, перевірити, чи співпрацює лікар із вашою страховою компанією, якими мовами володіє і чи приймає нових пацієнтів.
- Найкраще ж звернутися до своєї страхової компанії, яка надасть перелік гінекологів, які мають вільні місця. Також є пошуковик для біженців з України – «Лікарі для України».
- Крім того, є відкритою Інформація про дули (це помічниці у пологах).
- Також вагітній потрібно завчасно зареєструватися до пологового будинку, адже кількість місць обмежена (особливо, якщо жінка проживає у Празі). Можна обрати будь-який пологовий будинок незалежно від місця проживання. У деяких навіть можна зареєструватися онлайн (Podolí, Apolinář, Thomayerova nemocnice або Nemocnice Bulovka).
- Треба пам'ятати, що у пологових будинках варто ставати на облік на 14 тижні вагітності!
Більше з цієї розмови слухайте у подкасті нижче:
Вас може також зацікавити
Терміни зберігання продуктів у холодильнику та при кімнатній температурі
Неправильне зберігання продуктів може призвести до зростання мікроорганізмів, що можуть спричинити різноманітні захворювання
Розʼяснювальна кампанія від Магістрату Праги та ЮНІСЕФ про рівень і доступність охорони здоров'я в Чехії для українців
Якщо у вас є віза тимчасового захисту, ви маєте таке ж право на медичне обслуговування, як і громадяни ЧР
Ігор Мікрюков: «Ніколи не соромно звертатися до психіатра чи психолога…
..це все одно, як звернутись до іншого фахівця, до іншого лікаря, якщо болить щось у тілі, тож не зволікайте!»
.jpg)
.jpg)
.jpg)
