Спеціально для читачок «Українка в Чехії» практикуючий психолог описала, як переживати складний період життя.  Тут описані основні етапи та поради, як допомогти собі. 

 Друзі, зараз ми з вами переживаємо складний період життя у зв’язку з вимушеним переїздом та необхідністю адаптуватись на новому місці. 

Процес адаптації проходить у кожного по-різному. Це залежить від особистих якостей, здоров’я, мислення, настрою та подій удома.  Дуже важливо, коли в такі часи поруч є люди, які можуть допомогти   полегшити процес адаптації.  Agency for Migration and Adaptation AMIGA , z.s. була заснована 2010 року мігрантами, які проживали в Чехії, з метою підтримки та розвитку взаємної адаптації та комунікації між мігрантами та чеським суспільством.

З весни 2022 року одним з основних напрямків діяльності AMIGA є створення психологічної підтримки для біженців з України. Психологи, які працюють у нашій команді, самі стали біженцями внаслідок війни в Україні, що дає їм змогу краще розуміти потреби людей, яким вони допомагають.   Наразі в нашій команді працює понад 20 психологів. У нашій команді також працюють інтеркультурні фахівці.

Які ж є етапи адаптації та на якому етапі знаходитесь саме ви.  Цю інформацію підготувала практикуючий психолог Світлана Санжаренко.

Можна виділити кілька етапів адаптації після переїзду: 

(Тривалість кожного етапу залежить від того, чи ваш є переїзд самостійним або вимушеним). 

• Ейфоричний. Як правило, у перший день переїзду ми всі бачимо у рожевому кольорі. З відкритим ротом роздивляємося нові місця.
• Туристичний. Ми знаходимо та отримуємо необхідну інформацію для життя на новому місці, облаштовуємо свій побут.
• Орієнтаційний. Намагаємося зрозуміти устрій країни, розібратися у політичних, економічних та бюрократичних нюансах.
• Депресивний. Ми поринаємо у весь той негативний досвід, який встигли отримати після переїзду. Ступінь депресії залежить від індивідуальних якостей, але цей етап має 99% емігрантів.
• Оптимістичний. Потім настає наснага та активне бажання все налагодити.

Також ці етапи можуть бути в іншій послідовності, якщо переїзд був вимушеним. 

ЯК ЗАРАДИТИ СОБІ ТА ШВИДШЕ АДАПТУВАТИСЬ В ІНШІЙ КРАЇНІ: 

Спочатку налаштуйте себе на те, що: 

1. Ви не чекаєте від себе, що ви будете такою, як раніше.
2. Ваша буденність змінилась.
3. Ви змінились.
4. Ваші діти змінились. Точно стали старші та розумніші.
5. Деякі речі та обставини змінились вже НАЗАВЖДИ.

Саме усвідомлення цих змін дасть вам змогу рухатись далі.   

Потім.

1. Налаштуйте своє оточення та буденність.

• Нові знайомства, зустрічі, пошук улюблених місць, магазинчиків, кафе, парків. Знайдіть схожість з тим, що у вас є зараз і було вдома, включайте це в свою буденність.
• Якщо є діти, організовуйте їм якісь позашкільні заходи, там і знайомтеся з людьми. Поки ваші діти будуть чимось займатися, ви з іншими мамами можете сходити на каву чи пообідати.
• Якщо є собака, то можна знайомитись і спілкуватись із сусідами, у яких також є собаки, таким чином ще й вивчати мову.
• Вітайтесь із сусідами, так ви зможете увійти у коло знайомих та знайти собі приятелів. Навіть, можете обмінятися номерами телефонів, щоб подзвонити у аварійних випадках.
• Приходьте на зустрічі з експертами, у волонтерські проекти, спортивні зали, басейни.
• Досліджуйте та поступово включайте нову буденність у своє нове життя.

2. Рухайтесь своєю швидкістю.

• Дайте собі час і зважте, що повноцінно освоїтися у новій країні, та ще й при стресових умовах, — це справа не одного дня.
• Адаптація може бути не простою для вас. Проте її можна полегшити улюбленими маршрутами, звичками, роботою.
• Обирайте приємних людей для свого спілкування.

3. Діяльність, цілі та досягнення.

Зараз важко щось планувати та строїти цілі. Але це можна робити на короткий період часу. Відчуття контролю повертають маленькі цілі та планування життя навіть у межах одного дня. Так повертається відчуття рівноваги й віри у власні сили.  

Звертайте увагу на свої досягнення в новій країні. Можливо, це швидке вивчення мови, курси для нової роботи чи просвітницька діяльність. Похваліть себе.  

Не очікуйте від себе виконання таких високих цілей, як було в рідній країні. Ви зараз можете відчувати себе, як мале дитя, яке тільки вчиться ходити. Тому не змушуйте себе стрибати вище голови.  

Вчіться хвалити та цінити себе більше. Бо, зараз, справді, не легко. 

Дбайте про себе, своє здоров’я, як фізичне, так і психологічне.

Практикуючий психолог

Світлана Санжаренко

www.amiga-migrant.cz